2 razy w

[...] 7. Martwy ciąg(Proste Grzbietu i Dwugłowe Ud) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (Biceps) 9. Wyciskanie wąsko sztangi (Triceps) 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (Przedramie) 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (Łydki) robic po 2 obwody 3 razy w tygodniu?

[...] brzuch urósł bo we wakacje zgubienie tych dodatkowych 5cm nie byłoby trudne ale lasce obiecałem że coś zrobię tym brzuszkiem jak skończę ten cykl lekka atrofia pojawiła się dopiero po 8tygodniu co mnie zdziwiło bo na pierwszym cyklu już po 4 tygodniu i to dość spora. oczywiście 6 razy w tygodniu aero rano, w nietreningowe bieganie plus dieta

[...] Hakla-przeważnie kazdy mój trening brzucha jest inny,podstawowe cwiczenia:unoszenie nóg w zwisie,spięcia z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo wolne ruchy.ostatnie 10 ruchów przytrzymuje na około 3-4 sek w [...]

W chwili obecnej ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: 1 seria-na maxa (neutralny podchwyt)od 43-45 powtórzeń 2 seria-na maxa(szeroki nachwyt-u mnie to ok 80cm-mam drążek rozporowy,więc ogranicza mnie futryna)25-30 powtórzeń 3 seria ( szeroki nachwyt)ok 25 powtórzeń 4 seria (neutralny nachwyt)ok 25 powtórzeń 5 seria(neutralny [...]

[...] i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem .skakanka , ewentualnie ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w tygodniu np ćwiczenia siłowe a ile cardio? ciężko mi pogodzić treningi z pracą bo pracuje po 14 godzin, czasami mam w tygodniu 4 dni kiedy mogę iść na trening a [...]

[...] STERYDOWE: ciagly cykl od czerwca najpierw testosteron 8 tygodni, potem 8 tygodni metka, testosteron i hcg i miesiac po tym tesosteron z deka nieskonczony 8. TRENING: 5 razy w tygodniu po 2h 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 tygodnie 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO [...]

wiesz, ja miałam tak samo jak odstawiłam zyrtec na alergie, w ciagu miesiaca anginę miałam 2 razy! a normalnie nie mam takich problemów. Wiec moze warto by stwierdzic czy to nie jest tez wina jakiejs alergii albo cos w tym stylu. A zimne pijesz? jak tak to przestań, ogolnie to polecam zawsze aliofil (ziolowe-czosnkowe tabletki dokładnie) jak dla [...]

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3 a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3 a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

Tez mam robic trening na rzezbe zaraz po HST czyli za 2 tyg i mysle ze dobrze ułozyłes plan oraz staki. A co do brzucha jesli bys chciał zastosuj 3-4 razy w tygodniu ABS 2,sa efekty,szczególnie jak robisz redukcje. Pozdro

[...] workout czyli ćwiczysz całę ciało na każdą partje ciała 3 serie z 2 minutowymi przerwami jeśli chodzi o powtórzenia ogólnie na masę mięsniową od 6- do 10,12 ( trening 3 razy w tygodniu z 1 dniowymi przerwami np: poniedziałek , środa ,piątek i w tym planie sobota i niedziela to dłuższa przerwa , lecz możesz to modyfikować np we wtorek, [...]

22 tamo 10 mg na e2 exe najlepiej a na prl cabaser ogólnie to cabaser jak bys sobie ogarnął przed cyklem to bym wrzucał od początku cyklu 1/2 tabsa week aby trzymać prl nisko oraz exe 1/2 tabsa dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek to powinno cię zabezpieczyć przed wywalaniem ich w kosmos

[...] Każdy jest inny i to co działa na mnie nie zawsze będzie działało na Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na podzielenie treningów na partie to może spróbuj na początek ćwiczyć 4 razy w tygodniu i podziel partie np. tak: 1. klatka i barki, 2. całe ręce i brzuch, 3. Nogi, 4. Plecy i łydki. Proponowałbym w takim wypadku robić treningi we wtroek, środę, [...]

[...] 1-4 meta razak 40mg ed 1-12 deka z geneza (nie wierze w stezenie stad 500 mg week) 1-9 oma 250mg e3d 10-15 prop geneza 100 mg eod 10-16 winstrol razak 30mg ed Trening : 4 razy w tyg Cel cyklu : dobrej jakosci miecho poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : bedzie 4 miesiace Poziom BF% : nie wiem Tendencja do [...]

no bułgar coś ciuła pkt w tym sezonie już 2 razy go zdyskwalifikowali

[...] potrzeb... wyszlo super... teraz tez planuje cos na okres zimowy. jadlem to tak: ( inaczej niz na opakowaniu w Polsce, jadlem tak jak jadlem w US) gainer ultimate'u 2 razy dzinnie ( raz jako posilek 2 po treningu przed snem) cell mass po treningu 10 minut no-xplode pol porcji 10 min przed treningiem pol rozrabiane coraz z woda w trakcie [...]

[...] zapasy czy jsuz a stary na to jestem ;]? cwiczylem judo 2 lata ale sekcje rozwiazali, a teraz kyokushin, czasami z bratem probojemy cos z bjj robic ale tylko z plyt instruktorskich no i boks codziennei na worku i kilka razy w tygodniu na koledze ;] to jak z tymi zapasami jest jeszcze sens przy 18 latach czy odpuscic? "Walcz by wygrywać"

[...] otwarciem) to sie jeszcze bardziej zakochalam w skokach:D niesamowite uczucie jak raptem musisz skoczyc 2800m nizej i od Ciebie zalezy wszystko :) adrenaline mialam 2 razy wieksza niz zwykle przez to ,ze przyzwyczailam sie do 4tys:p a po otwarciu cieszylam sie jak dziecko , przezylam emocjonalnie swoj tandem na nowo :D tylko bez zadnej [...]